ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ

ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੂ.ਕੇ. ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜੀਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਲ ਪੋਰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਔਨਲਾਈਨ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਨੂੰ ਨੁਸਖੇ ਭੇਜਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ NHS 111 ਔਨਲਾਈਨ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ।
ਲਓ ਏ ਮੁੱਢਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿੱਟ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੂਕੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ।

ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਟਰੈਵਲ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋ ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਯੂਕੇ ਹੈਲਥ ਸਿਕਿਉਰਿਟੀ ਏਜੰਸੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਦੇਸ਼ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਨ-ਸਟਾਪ ਸ਼ਾਪ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਟੈਬਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਰਤੋਂ 111.nhs.uk ਜਾਂ NHS ਐਪ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਅਸਥਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਜੇ ਗਰਜਾਂ ਹਨ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜੇ ਪਰਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਾਗ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਘਾਹ ਦੇ ਪਰਾਗ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਕ ਇਨਹੇਲਰ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਰੇ, ਗੁਲਾਬੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਇਨਹੇਲਰ) ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੇਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਲਾ/ਰਲੀਵਰ ਇਨਹੇਲਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਹੇਲਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਮੇ ਦੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ NHS 111.

ਇਨਹੇਲਰ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਇਨਹੇਲਰ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਨਹੇਲਰ ਯੰਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੋਡ ਕਰੋ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਨਹੇਲਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਮਾਊਥਪੀਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਡਰਾਈ ਪਾਊਡਰ ਇਨਹੇਲਰ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਐਰੋਸੋਲ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਹ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਇਨਹੇਲਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਕੋ।
30 ਸਕਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਛੇ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਨਹੇਲਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।

ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ

ਜੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਦਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਫਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ NHS 111 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਨੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਗਰਜਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਲਾਪੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਜਵਾਬਦੇਹ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਲਾ ਇਨਹੇਲਰ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ।

ਮੌਸਮ-ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਮਾ ਟ੍ਰਿਗਰਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ

ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਲੰਗ ਯੂਕੇ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ

ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਹਰਲੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ 'ਤੇ ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤਾਪਮਾਨ 35 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਪੱਖੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਡਰਿੰਕਸ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਛਾਂ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ, ਟੋਪੀ ਪਾਓ, ਸਨਗਲਾਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ SPF 30 ਅਤੇ 4 ਜਾਂ 5 ਸਟਾਰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ A (UVA) ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਮ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਚੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੇਖੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਹਟਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰੋ:

ਕੂਲਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ।
ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਕੱਪੜੇ ਹਟਾਓ
ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ, ਖੇਡ ਜਾਂ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ-ਲੋਲੀਜ਼ ਖਾਓ।
ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਸਪੰਜ ਦੁਆਰਾ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੰਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।