اس موسم سرما میں جانیں: خود کی دیکھ بھال

اس ہفتے، لیسٹر، لیسٹر شائر، اور رٹ لینڈ (LLR) میں صحت کے رہنما اس بارے میں معلومات کا اشتراک کر رہے ہیں کہ کس طرح مقامی طور پر لوگوں کو خود کی دیکھ بھال کی خدمات تک رسائی حاصل کرنے کے لیے بااختیار بنایا جائے جو ان کی اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے میں ان کی مدد کر سکیں۔ LLR میں بہت سی خدمات ہیں جو لوگوں کے لیے آسانی سے اور جب انہیں سب سے زیادہ ضرورت ہو رسائی کے لیے دستیاب ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کی خدمات اور وسائل مفت ہیں اور کسی کلینشین سے ریفرل کی ضرورت کے بغیر ان تک رسائی حاصل کی جا سکتی ہے۔

خود کی دیکھ بھال کا ہفتہ 18 سے 24 نومبر تک چلتا ہے اور اس سال توجہ دماغ اور جسم پر ہے۔ آپ کی ذہنی صحت اور تندرستی کی دیکھ بھال کے بارے میں مشورہ حاصل کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ہم نے خود کی دیکھ بھال کی درج ذیل معلومات کو اکٹھا کیا ہے۔

دماغی صحت اور تندرستی

اگر آپ اپنی ذہنی صحت اور عمومی تندرستی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ اپنے GP پریکٹس سے کسی حوالہ کی ضرورت کے بغیر، متعدد ذہنی صحت کی معاونت کی خدمات سے مدد حاصل کر سکتے ہیں جو LLR میں دستیاب ہیں۔ اس سال کے شروع میں نئی 'جوائے' ویب سائٹ کے آغاز کے بعد سے، سپورٹ کے لیے مقامی صحت اور بہبود کی خدمات کی وسیع رینج کو تلاش کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا۔ Joy ویب سائٹ پر آپ کلیدی دماغی صحت کی معاونت کی خدمات تلاش کر سکتے ہیں جن میں ٹاکنگ تھیراپیز (NHS فنڈڈ کونسلنگ سپورٹ) شامل ہیں، رہائشی یہ بھی جان سکتے ہیں کہ ان کا مقامی Neighborhood Mental Health Café کہاں ہے یا ایسی سرگرمیوں سے منسلک ہو سکتا ہے جو لوگوں کو مزید فعال بنانے اور جڑے رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ .

Joy ویب سائٹ استعمال کرنا آسان ہے، شروع کرنے کے لیے آپ کو صرف اپنا پوسٹ کوڈ درج کرنا ہے، پھر آپ اپنے علاقے میں اپنی ضرورت کی خود کی دیکھ بھال کی خدمات کی اقسام کو تلاش اور فلٹر کرسکتے ہیں، یہ رابطے کی معلومات اور مدد حاصل کرنے کا طریقہ بھی فراہم کرتی ہے۔ چہل قدمی کے گروپوں سے لے کر قرض کے مشورے تک، Joy آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اسے دوسروں کے ساتھ جڑنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے میں آپ کی مدد کے لیے تیار کیا گیا ہے۔

آپ درج ذیل لنک پر کلک کر کے Joy کی ویب سائٹ ملاحظہ کر سکتے ہیں: https://services.thejoyapp.com/

آپ خود حوالہ دے سکتے ہیں۔ بات چیت کے علاج سپورٹ اور بہت سے دماغی صحت اور فلاح و بہبود کے کیفے ہیں جو موزوں اور عملی مدد پیش کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کو مقامی خدمات کی طرف ہدایت دینا اور آپ کی اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرنا۔

اپنی ذہنی صحت اور تندرستی کے ساتھ اپنے آپ کو سپورٹ کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں لیسٹر شائر پارٹنرشپ NHS ٹرسٹ کی ویب سائٹ پر۔

خود حوالہ

زیادہ تر معاملات میں، اگر آپ کو ماہر صحت کی مدد کی ضرورت ہے، تو آپ کے GP پریکٹس کو آپ سے رجوع کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اب، دماغی صحت کے اختیارات کے علاوہ، بہت کم تعداد میں جسمانی صحت کی خدمات ہیں جہاں آپ علاج کے لیے خود سے رجوع کر سکتے ہیں۔ مقامی طور پر لوگ اب عضلاتی (ہڈی، پٹھوں یا جوڑوں) کے مسائل، فزیوتھراپی، کنٹیننس سروسز، پوڈیاٹری اور آڈیالوجی کے لیے خود سے رجوع کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، خدمات کا خود حوالہ دینا ان کی صحت کا انتظام کرنے کا ایک زیادہ آسان طریقہ ہے۔

فارمیسی فرسٹ اسکیم کے ایک حصے کے طور پر، مریض اب آپ کے جی پی پریکٹس کو پہلے ریفرل کرنے کی بجائے سات عام حالات کے لیے تشخیص اور نسخے کی دوائیوں کے لیے خود سے مقامی فارمیسی سے رجوع کر سکتے ہیں۔ 16-64 سال کی عمر کی خواتین کے لیے کان میں درد، امپیٹیگو، متاثرہ کیڑے کے کاٹنے، شنگلز، سائنوسائٹس، گلے کی سوزش اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) ہیں۔

معمولی بیماریوں کے لیے معاونت

اگر آپ عام طور پر اچھی صحت میں ہیں، تو آپ کے GP پریکٹس میں ملاقات کی ضرورت کے بغیر بہت سی چھوٹی بیماریوں کا علاج گھر پر آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔ آپ عام طور پر استعمال ہونے والی ادویات اور علاج کو فرسٹ ایڈ باکس میں رکھ کر تیار ہو سکتے ہیں۔ اس میں کھانسی اور سردی کی دوائیں، پلاسٹر، پٹیاں، درد کش ادویات، جراثیم کش ادویات اور تھرمامیٹر شامل ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی معمولی چوٹ یا بیماری کی علامات پر قابو پانے کے بارے میں مشورے کی ضرورت ہے تو، فارمیسی ان جگہوں میں سے ایک ہے جہاں سے آپ کو مدد مل سکتی ہے، اور ساتھ ہی زائد المیعاد ادویات۔ آپ NHS ایپ بھی استعمال کر سکتے ہیں اور NHS 111 آن لائن مشورہ کے لیے

خود کو معمولی بیماریوں اور زخموں کی دیکھ بھال کے بارے میں مزید پڑھیں۔

NHS ایپ

NHS ایپ آپ کی صحت اور تندرستی کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے متعدد خصوصیات پیش کرتی ہے، بغیر کسی GP پریکٹس کے دورے کی ضرورت ہے۔ ایپ علامات کی جانچ کرنے والا پیش کرتا ہے جو آپ کو اپنی علامات کا اندازہ لگانے اور اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کو دیکھنے کی ضرورت ہے یا آپ گھر پر اس حالت کا انتظام کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کسی دوسری سروس کے حوالے کی ضرورت ہے تو ایپ اس عمل میں آپ کی رہنمائی کرے گی، چاہے یہ آپ کی مقامی فارمیسی میں ملاقات ہو یا جی پی پریکٹس۔

ایپ صحت سے متعلق قابل اعتماد معلومات اور وسائل تک رسائی بھی فراہم کرتی ہے، یہ آپ کو اپنی روٹین اپائنٹمنٹس بک کرنے اور ان کا نظم کرنے، فارمیسی میں ذاتی طور پر جانے کے بغیر دوبارہ نسخے آرڈر کرنے کی اجازت دیتی ہے - آپ اپنے میڈیکل ریکارڈ تک بھی رسائی حاصل کر سکتے ہیں، بشمول ٹیسٹ کے نتائج اور علاج کی تاریخ اور یہ طرز زندگی میں معاونت پیش کرتا ہے جیسے کہ خوراک، ورزش اور دماغی صحت سے متعلق نکات۔ ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے بارے میں رہنمائی یہاں مل سکتی ہے: https://leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/your-health/find-the-right-service/your-gp-practice/online-services/

سردیوں کے مہینوں میں عام خود کی دیکھ بھال

سردیوں کے مہینوں میں صحت مند رہنے کے لیے، لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں، جیسے کہ قوت مدافعت بڑھانے کے لیے صحت بخش غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، گرم رکھنا اور باقاعدگی سے اپنے ہاتھ دھونے سے بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔

معمول کی طبی تقرریوں کو برقرار رکھنا اور ان میں شرکت جاری طبی حالات کی نگرانی کے لیے بہت ضروری ہے، جیسا کہ موجودہ صحت کے مسائل کو بہترین طریقے سے سنبھالنے کے لیے، وقت پر نسخے کی دوائیوں کی درخواست اور جمع کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ اہل ہیں تو CoVID-19 اور فلو کی ویکسین کروانا بھی اس موسم سرما میں اپنے آپ کی دیکھ بھال کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ وائرس کے اثرات کی وجہ سے آپ کو شدید بیمار ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔ ویکسین ہمارے پاس وائرس اور بیماریوں کے خلاف بہترین تحفظ ہے جو صحت کے سنگین خدشات کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس موسم سرما میں دستیاب تمام ویکسین کے بارے میں مزید معلومات کے لیے یا یہ چیک کرنے کے لیے کہ آیا آپ اور آپ کے گھر کے ہر فرد NHS کی تجویز کردہ تمام مفت ویکسین کے ساتھ اپ ٹو ڈیٹ ہیں، ملاحظہ کریں: www.leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/vaccinations/

آپ اس موسم سرما میں اپنی صحت کی دیکھ بھال اور صحیح دیکھ بھال کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اس موسم سرما کے ویب پیج کو جانیں۔.

آپ کی ذہنی تندرستی میں مدد کرنے کے لئے سرفہرست نکات

1. جڑیں - اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑنا خود کو یاد دلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ ہم دوسروں کے لیے اہم اور قابل قدر ہیں۔ لوگوں سے باقاعدگی سے ملنے کا بندوبست کریں، کسی سے رابطہ کریں اور اپنے پڑوسیوں کو جاننے کے لیے وقت نکالیں۔
2. متحرک رہیں - اس بات کو یقینی بنا کر کہ آپ اپنے جسم کو باقاعدگی سے حرکت دیتے ہیں، آپ بیک وقت اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔ زیادہ حرکت کرنے کے چھ اہم فوائد یہ ہیں: موڈ کو بہتر بناتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، نئی دوستیاں استوار کرتا ہے، تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور زندگی کا معیار بہتر بناتا ہے۔
3. نوٹس لیں- اپنے خیالات، جذبات اور ماحول کا نوٹس لینا حاضر رہنے اور اپنی ضروریات پر توجہ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ ذہن سازی کرنے کی کوشش کریں یا تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
4. سیکھتے رہیں - نئی چیزیں سیکھنا نئے لوگوں سے ملنے اور اپنے اعتماد کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے، کوئی نئی ترکیب آزمانا یا کلاس میں شامل ہونا یا کوئی نیا مشغلہ اختیار کرنا بھی خود کی دیکھ بھال کی ایک بہترین شکل ہو سکتی ہے۔
5. اپنا وقت دیں- تحقیق نے اچھی چیزیں کرنے اور تندرستی میں اضافے کے درمیان تعلق پایا ہے۔ کوشش کریں اور دن میں ایک قسم کا کام کریں، یا اپنے مقامی علاقے میں رضاکارانہ یا چندہ اکٹھا کرنے کے مواقع تلاش کریں۔
6. اچھی طرح کھاؤ- زیادہ سے زیادہ صحت مند، متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں۔ اس میں ہر روز پانچ پھل یا سبزیاں شامل ہیں اور پراسیسڈ فوڈز، نمک اور سیر شدہ چکنائیوں کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ معلوم کریں۔ NHS ویب سائٹ پر صحت مند کھانے کے مشورے کے بارے میں مزید.
7. شراب کا استعمال کم کریں- ہفتے میں 14 یونٹ سے زیادہ الکحل باقاعدگی سے پینا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر آپ کم کرنا چاہتے ہیں تو ہر ہفتے کچھ دن پینے سے پاک رہنے کی کوشش کریں اور اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اپنے الکحل کی مقدار کو تین یا اس سے زیادہ دنوں تک پھیلائیں، جبکہ ہفتے میں 14 یونٹس سے زیادہ نہ ہوں۔ شراب کے بارے میں مزید مشورے تلاش کریں۔
   
8. تمباکو نوشی بند کرو- تمباکو نوشی کو روکنا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ مزید یہ کہ یہ آپ کے پیسے بچا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی روکنے کے بارے میں مزید مشورے حاصل کریں۔
   
9. بچوں کے لیے خود کی دیکھ بھال - والدین اور دیکھ بھال کرنے والے اس موسم سرما میں پریشان کن کیڑوں کو اپنے چھوٹے بچوں کو خراب ہونے سے روکنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں جان سکتے ہیں۔ نئے آن لائن موسم سرما کی فلاح و بہبود کے مرکز ہیں جن میں بہت سارے مضامین اور مشورے ہیں کہ بیمار ہونے سے کیسے بچا جائے اور اگر بچے بیمار ہو جائیں تو مدد کے لیے کب اور کہاں جانا ہے۔ بچوں کے موسم سرما کی فلاح و بہبود کے مراکز کو دیکھنے کے لیے، یہاں جائیں: ly/WinterHealth0-50-5 سال کے بچوں کے مشورے کے لیے اور bit.ly/H4KWinter پرائمری اسکول کی عمر کے بچوں کے مشورے کے لیے۔