تعرف على هذا الخريف والشتاء

لقد جمعنا لك كل المعلومات التي ستحتاجها للحفاظ على صحتك والحصول على الرعاية الصحية التي تحتاجها خلال فترة الخريف والشتاء.

المعلومات موجهة للجميع، ولكن بعض الأجزاء ستكون ذات أهمية خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للخطر عندما يتحول الطقس إلى البرودة، مثل كبار السن، وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة والنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم بعض الحالات الصحية ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما تزداد احتمالية الانزلاق والسقوط.

بالإضافة إلى النصائح الموسمية، أضفنا أيضًا تذكيراتٍ بنصائحنا لاستخدام الخدمات التي تُطبّق على مدار العام. يزداد عدد الأشخاص الذين يُصابون بالأمراض ويحتاجون إلى خدمات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في هذا الوقت من العام، لذا من المهم جدًا اتباع هذه النصائح لمساعدة الجميع على الحصول على الرعاية المناسبة، في المكان المناسب، وفي أسرع وقت ممكن.

موضوع مميز

فكر في الصيدلة أولاً

تعرف على الحالات السبع الشائعة التي يمكن للصيدليات المحلية وصف الأدوية لها دون الحاجة إلى رؤية طبيب عام أولاً.

تعرف على Pharmacy First وخدمات الصيدلة الأخرى

أفضل النصائح للحفاظ على سلامتك وصحتك هذا الشتاء

البقاء بصحة جيدة

التطعيمات

إن التطعيمات هي أفضل طريقة لحماية نفسك من الإصابة بأمراض خطيرة، ومن المهم أكثر أن تحصل على التطعيم إذا كنت معرضًا لخطر متزايد.
تأكد من حصولك على جميع التطعيمات التي يحق لك الحصول عليها.
ينتشر كوفيد-19 والإنفلونزا وفيروس المخلوي التنفسي بشكل أكبر في أشهر الخريف والشتاء، لذا فإن هذه اللقاحات مهمة في هذا الوقت من العام، ولكن قد تتمكن أيضًا من الحصول على التطعيم ضد السعال الديكي، والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية والعديد من الأمراض الأخرى.
يمكنك معرفة المزيد والتحقق من التطعيمات المؤهلة لك باستخدام موقعنا مركز معلومات التطعيمات عبر الإنترنت.

أوقف انتشار العدوى

تأكد من حصولك على جميع التطعيمات اللازمة. هذه أفضل طريقة لحماية نفسك والحد من انتشار المرض في المجتمع.
إذا كان لديك زوار، قم بتهوية الغرفة لبضع دقائق قبل وبعد وصولهم لوقف انتشار الجراثيم.
غسل اليدين يمكن أن يساعد غسل اليدين بانتظام على حماية نفسك والآخرين من الفيروسات مثل الإنفلونزا وكوفيد-19.
ابق في المنزل إذا كنت مريضًا لتقليل عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم.
يرجى ارتداء قناع إذا طلب منك مقدمو الرعاية الصحية القيام بذلك.
إذا كنت تشعر بتوعك، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل حضور المواعيد.

الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

خلال فصل الخريف والشتاء، نشهد المزيد من الأشخاص الذين يطلبون المساعدة من الخدمات الصحية لعلاج الفيروس المخلوي التنفسي (RSV) وغيره من مشاكل الجهاز التنفسي، الناجمة عن انخفاض درجات الحرارة وزيادة الأمراض الشائعة المنتشرة.

إذا كنت مؤهلاً،, أخذ اللقاح ضد الإنفلونزا، وكوفيد-19، وفيروس الجهاز التنفسي المخلوي لتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة طويلة الأمد لخطر متزايد من مضاعفات الإنفلونزا - ولكن لقاح الإنفلونزا يمنحك أفضل حماية.
إذا كنت تعاني من حالة تنفسية طويلة الأمد، استمر في تناول أي دواء وفقًا لوصفة الطبيب، وخاصة أجهزة الاستنشاق.
إذا كنت تستخدم جهاز استنشاق، فتأكد من استخدامه بشكل صحيح من خلال دليل من سبع خطوات, حتى لو كنت تستخدمه منذ فترة. يمكنك التحقق من أسلوبك باستخدام فيديوهات مفيدة.
قم بترتيب مراجعة جهاز الاستنشاق مع الصيدلية المجتمعية أو عيادة الطبيب العام، للتأكد من أن لديك أفضل نوع من أجهزة الاستنشاق يناسب احتياجاتك وللتأكد من أن تقنية الاستنشاق الخاصة بك صحيحة.
إذا كان طفلك يستخدم جهاز الاستنشاق، فيمكنك اتباع التعليمات التالية: دليل من أربع خطوات للمساعدة في الحفاظ على صحتهم.
اتبع نصائحنا المذكورة في القسم أعلاه حول الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في وقف انتشار العدوى.

إدارة الحالات طويلة الأمد

إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة، فمن المهم جدًا أن تُدير حالتك جيدًا على مدار العام، وخاصةً في هذا الوقت من العام. ويشمل ذلك:

عيش نمط حياة صحي
تناول الدواء حسب الوصفة الطبية
حضور المواعيد والفحوصات، حتى لو كنت تشعر أنك بخير
المراقبة الذاتية حتى تتمكن من التصرف بسرعة في حالة حدوث المحفزات والنوبات
اتباع خطة الإدارة الخاصة بك إذا تدهورت حالتك
اطلب الرعاية الطبية إذا كنت مريضًا أو تعاني من تفاقم حالتك، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تواصل مع طبيبك العام أو اتصل بخدمة الصحة الوطنية 111.

هناك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها في الخريف والشتاء للحفاظ على صحتك.

أنت معرض لخطر متزايد للإصابة بمرض خطير إذا أصبت بأمراض مثل الإنفلونزا وكوفيد-19، لذا أخذ اللقاح ضد أي أمراض مؤهلة لها. انظر صفحة التطعيمات لدينا.
تحقق مما إذا كنت مؤهلاً لتلقي علاج كوفيد-19. تقدم هيئة الخدمات الصحية الوطنية علاجات كوفيد-19 للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض خطير. لمزيد من المعلومات، تفضل بزيارة www.nhs.uk/CovidTreatments
قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة أكثر عرضة لخطر البرد. يساعد الحفاظ على الدفء على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ومشاكل صحية أكثر خطورة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والالتهاب الرئوي. اقرأ نصائحنا على هذه الصفحة.
راقب توقعات الطقس حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا حتى لا تضطر إلى الخروج في طقس بارد جدًا، على سبيل المثال عن طريق تخزين الطعام والحصول على أي دواء قد تحتاجه.
إذا اضطررت للخروج، ارتدِ وشاحًا على فمك للوقاية من التهابات الصدر. أو اطلب من أحد جيرانك أو أقاربك أو أصدقائك الخروج نيابةً عنك.
انظر أيضًا نصيحتنا أعلاه حول وقف انتشار العدوى و الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.

الحفاظ على الدفء

حافظ على منزلك دافئًا.
حاول تدفئة الغرف التي تقضي فيها وقتًا طويلاً إلى 18 درجة مئوية على الأقل.
قم بتقليل تيارات الهواء وأغلق نوافذ غرفة نومك أثناء الليل.
إن ارتداء عدة طبقات من الملابس الرقيقة قد يبقيك أكثر دفئًا من ارتداء طبقة واحدة سميكة.
حاول ألا تجلس ساكنًا لمدة تزيد عن ساعة أو نحو ذلك.
تأكد من أنك تتناول كمية كافية من الطعام وتشرب المشروبات الساخنة.
إذا كنت تواجه صعوبة في تدفئة منزلك لأسباب مالية، فقد تكون هناك منح ودعم متاح لمساعدتك من خلال المجالس المحلية.
وتوفر المجالس المحلية أيضًا أماكن دافئة في مواقع المجتمع مثل المكتبات.

المجالس في ليستر وليسترشاير وروتلاند

روابط مفيدة أخرى

انتبه للآخرين

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة إضافية خلال فصل الشتاء. تذكر أن تطمئن على جيرانك الأكبر سنًا وأصدقائك وأفراد عائلتك لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء.

قد تمنع الأرصفة الجليدية والطقس البارد الناس من الخروج. يُنصح بتخزين الطعام لعدة أيام في حالة عدم تمكنهم من الخروج.

إذا كانوا بحاجة للخروج، شجعهم على ارتداء أحذية ذات قبضة جيدة ووشاح حول الفم لحمايتهم من الهواء البارد.

الحصول على الرعاية الصحيحة

في الخريف والشتاء، تميل الخدمات الصحية إلى أن تكون أكثر انشغالًا من المعتاد. في هذا الوقت من العام، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يتبع الناس النصائح التي تقدمها هيئة الخدمات الصحية الوطنية على مدار العام لمساعدتك في الحصول على الرعاية المناسبة في أسرع وقت ممكن.

فكر فيما إذا كان بوسعك عالج المرض والإصابة بنفسك, ، أو بدعم من NHS 111 على الانترنت، تطبيق NHS أو محلي مقابل.
إذا كان الأمر عاجلاً، اتصل بـ عيادة طبيب عام، يستخدم NHS 111 أو اذهب إلى خدمة الدخول بدون موعد.
هناك مجموعة واسعة من الخدمات في مجتمعك المحلي لدعمك الصحة العقلية والرفاهية.
قسم الطوارئ و 999 مخصص فقط لحالات الطوارئ التي تهدد الحياة.
حتى لو كانت الخدمات مشغولة وتحتاج إلى مساعدة، فلا تتأخر في التقدم للحصول على الرعاية.

العناية بصحتك العقلية ورفاهتك

مقاهي الصحة النفسية المجاورة

هناك مقاهي الصحة النفسية المجاورة منتشرة في جميع أنحاء ليستر وليسترشاير وروتلاند، ويديرها موظفون مدربون وداعمون، وهم هناك للاستماع وتقديم الدعم العملي عندما تكون في أمس الحاجة إليه. إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية، فيمكنهم مساعدتك في وضع الخطط حتى تشعر بمزيد من الأمان، وشرح من يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة محليًا ومساعدتك في إدارة صحتك العقلية حتى تتمكن من البدء في الشعور بمزيد من التحكم.

يتم تصميم الدعم بما يتناسب مع احتياجات الأفراد ولكن يمكن أن يشمل:

• مساحة آمنة ومريحة حيث يمكنك أن تكون على طبيعتك وتشارك في أنشطة لطيفة
• دعم فردي مع أحد أعضاء فريقنا لاستكشاف طرق التعامل وكيفية إدارة صحتك العقلية
• نصائح عملية ومعلومات حول خدمات أخرى قد تكون مفيدة لك للحصول على دعم طويل الأمد

مرح

مرح هو موقع ويب جديد ممول من هيئة الخدمات الصحية الوطنية للأشخاص الذين يعيشون في ليستر وليسترشاير وروتلاند. تم إنشاؤه لربطك بالمجموعات والخدمات والأنشطة التي تناسب احتياجاتك واهتماماتك، والتي تقع في منطقتك. بمجرد إضافة الرمز البريدي الخاص بك والبحث، سيتم إدراج الخدمات الأقرب إليك.

شراكة ليسترشاير NHS Trust

يمكنك العثور على مزيد من الدعم للصحة العقلية والرفاهية على موقع Leicestershire Partnership NHS Trust على الويب، مشتمل:

معلومات عن الدعم العاجل للصحة العقلية
الموارد القابلة للتنزيل
علامات الطريق
دعم الاطفال والشباب.

الاستعداد

الاستعداد للطقس

بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على الاستعداد للطقس والاستجابة له.

توفر حملة Weather Ready التابعة لمكاتب الأرصاد الجوية مجموعة كبيرة من النصائح للحفاظ على سلامتك وصحتك.

كن حذرا من الفيضانات

شهدت بعض مناطق ليستر وليسترشاير وروتلاند فيضانات في الأشهر الأخيرة. وأفضل طريقة لحماية نفسك من الفيضانات هي الاستعداد المبكر ومعرفة ما يجب القيام به مسبقًا.

تحقق من مخاطر الفيضانات على المدى الطويل. يمكنك استخدام هذه الخدمة المجانية لمعرفة مخاطر الفيضانات على المدى الطويل في المنطقة التي تعيش فيها، والأسباب المحتملة للفيضانات، وكيفية إدارة مخاطر الفيضانات.
اشترك للحصول على تحذيرات الفيضانات عن طريق الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني.
تعرف على كيفية حماية نفسك من الفيضانات المستقبلية.