تعرف على هذا الشتاء: العناية بالنفس

هذا الأسبوع، يتبادل قادة الصحة في ليستر وليسترشاير وروتلاند (LLR) معلومات حول كيفية تمكين الأشخاص محليًا من الوصول إلى خدمات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدهم في الاعتناء بصحتهم. توجد في جميع أنحاء LLR مجموعة من الخدمات المتاحة للأشخاص للوصول إليها بسهولة وعندما تكون هناك حاجة إليها بشدة. خدمات وموارد الرعاية الذاتية مجانية ويمكن الوصول إليها دون الحاجة إلى إحالة من طبيب.

يمتد أسبوع العناية الذاتية من 18 إلى 24 نوفمبر، ويركز هذا العام على العقل والجسد. لمساعدة الأشخاص في العثور على نصائح حول العناية بالصحة العقلية والرفاهية، قمنا بتجميع معلومات العناية الذاتية التالية.

الصحة العقلية والرفاهية

إذا كنت تعاني من مشاكل في صحتك العقلية ورفاهتك العامة، فيمكنك طلب الدعم من عدد من خدمات دعم الصحة العقلية المتوفرة في جميع أنحاء LLR، دون الحاجة إلى إحالة من عيادة طبيبك العام. منذ إطلاق موقع "Joy" الجديد في وقت سابق من هذا العام، لم يكن من السهل أبدًا البحث في مجموعة واسعة من خدمات الصحة والعافية المحلية للحصول على الدعم. على موقع Joy، يمكنك البحث عن خدمات دعم الصحة العقلية الرئيسية بما في ذلك Talking Therapies (دعم الاستشارة الممول من NHS)، ويمكن للمقيمين أيضًا معرفة مكان مقهى الصحة العقلية المحلي أو الارتباط بالأنشطة التي يمكن أن تساعد في جعل الأشخاص أكثر نشاطًا والبقاء على اتصال.

موقع Joy سهل الاستخدام، للبدء، ما عليك سوى إدخال الرمز البريدي الخاص بك، ثم يمكنك البحث وتصفية أنواع خدمات الرعاية الذاتية التي تحتاجها في منطقتك، كما يوفر معلومات الاتصال وكيفية الحصول على المساعدة. من مجموعات المشي إلى تقديم المشورة بشأن الديون، تم تصميم Joy لدعمك في إدارة صحتك العقلية والجسدية. تم تطويره لمساعدتك على التواصل مع الآخرين وتعزيز صحتك العامة.

يمكنكم زيارة موقع Joy بالضغط على الرابط التالي: https://services.thejoyapp.com/

يمكنك الرجوع إلى نفسك العلاج بالكلام هناك العديد من المقاهي المتخصصة في الصحة العقلية والرفاهية والتي تقدم مساعدة مخصصة وعملية، مثل توجيهك إلى الخدمات المحلية ودعمك لإدارة صحتك العقلية.

اقرأ المزيد حول دعم نفسك فيما يتعلق بصحتك العقلية ورفاهتك على موقع Leicestershire Partnership NHS Trust.

الإحالة الذاتية

في أغلب الحالات، إذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص في الرعاية الصحية، فسوف يحتاج طبيبك العام إلى إحالتك. والآن، بالإضافة إلى خيارات الصحة العقلية، هناك عدد قليل من خدمات الصحة البدنية حيث يمكنك إحالة نفسك للعلاج. ويمكن للأشخاص المحليين الآن إحالة أنفسهم لمشاكل الجهاز العضلي الهيكلي (العظام أو العضلات أو المفاصل)، والعلاج الطبيعي، وخدمات سلس البول، وطب الأقدام، وطب السمع. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الإحالة الذاتية للخدمات هي طريقة أكثر ملاءمة لإدارة صحتهم.

كجزء من مخطط الصيدلة أولاً، يمكن للمرضى الآن إحالة أنفسهم إلى صيدلية محلية لإجراء تقييم ووصفة طبية لسبعة أمراض شائعة، بدلاً من أن يقوم طبيبك العام أولاً بإحالتهم. الأمراض هي آلام الأذن، والقوباء، ولدغات الحشرات المصابة، والهربس النطاقي، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهاب الحلق، والتهابات المسالك البولية (UTIs) للنساء في سن 16-64.

الدعم للأمراض البسيطة

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام، فمن الممكن علاج العديد من الأمراض البسيطة بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى تحديد موعد مع طبيبك العام. ويمكنك الاستعداد من خلال الاحتفاظ بالأدوية والعلاجات المستخدمة بشكل شائع في صندوق الإسعافات الأولية. ويمكن أن يشمل ذلك أدوية السعال ونزلات البرد، والضمادات، ومسكنات الألم، والمطهرات، ومقياس الحرارة.

إذا كنت بحاجة إلى نصيحة حول كيفية التعامل مع أعراض إصابة بسيطة أو مرض، فإن الصيدليات هي أحد الأماكن التي يمكنك الحصول منها على الدعم، بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق NHS و NHS 111 عبر الإنترنت للحصول على النصيحة.

اقرأ المزيد حول كيفية العناية بالأمراض والإصابات البسيطة بنفسك.

تطبيق NHS

يقدم تطبيق NHS العديد من الميزات لمساعدتك على إدارة صحتك ورفاهتك دون الحاجة إلى زيارة عيادة طبيب عام. يقدم التطبيق أداة فحص الأعراض التي تساعدك على تقييم أعراضك وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيارة أخصائي رعاية صحية أو ما إذا كان بإمكانك إدارة حالتك في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى إحالة إلى خدمة أخرى، فسيرشدك التطبيق خلال هذه العملية، سواء كان ذلك موعدًا في الصيدلية المحلية أو عيادة الطبيب العام.

كما يوفر التطبيق إمكانية الوصول إلى معلومات وموارد صحية موثوقة، فهو يسمح لك بحجز وإدارة مواعيدك الروتينية وطلب وصفات طبية متكررة دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية شخصيًا - كما يمكنك الوصول إلى سجلاتك الطبية، بما في ذلك نتائج الاختبارات وسجلات العلاج، كما يقدم دعمًا لأسلوب حياتك مثل النصائح حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة والصحة العقلية. يمكن العثور على إرشادات حول كيفية تنزيل التطبيق هنا: https://leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/your-health/find-the-right-service/your-gp-practice/online-services/

العناية العامة بالنفس طوال أشهر الشتاء

للحفاظ على الصحة خلال أشهر الشتاء، من المهم أن يعطي الناس الأولوية للعناية الذاتية، مثل تناول نظام غذائي صحي لتعزيز المناعة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على الدفء وغسل اليدين بانتظام يمكن أن يساعد في إبقاء الأمراض تحت السيطرة.

إن الالتزام بالمواعيد الطبية الروتينية والحضور إليها أمر حيوي لمراقبة الحالات الطبية المستمرة، وكذلك طلب الأدوية الموصوفة وجمعها في الوقت المحدد، لإدارة المشاكل الصحية الحالية بشكل أفضل.

إن الحصول على لقاح كوفيد-19 والإنفلونزا إذا كنت مؤهلاً لذلك يعد أيضًا طريقة رائعة للعناية بنفسك هذا الشتاء لأنه سيساعد في منعك من الإصابة بمرض خطير بسبب آثار الفيروسات. التطعيمات هي أفضل حماية لدينا ضد الفيروسات والأمراض التي قد تسبب مشاكل صحية خطيرة. لمزيد من المعلومات حول جميع التطعيمات المتاحة هذا الشتاء أو للتحقق مما إذا كنت أنت وكل فرد في منزلك على اطلاع بجميع التطعيمات المجانية الموصى بها من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية، تفضل بزيارة: www.leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/vaccinations/

يمكنك قراءة المزيد حول العناية بصحتك هذا الشتاء، والحصول على الرعاية المناسبة، على موقعنا تعرف على صفحة الويب الخاصة بالشتاء هذه.

نصائح مهمة لمساعدتك على تحسين صحتك العقلية

1. يتصل – يعد التواصل مع الأشخاص من حولنا طريقة رائعة لتذكير أنفسنا بأهميتنا وتقدير الآخرين لنا. قم بترتيب لقاءات منتظمة مع الأشخاص، والتواصل مع شخص ما، وخصص بعض الوقت للتعرف على جيرانك.
2. كن نشطا – من خلال الحرص على تحريك جسمك بانتظام، يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية والجسدية في نفس الوقت. هناك ست فوائد رئيسية للتحرك أكثر: تحسين الحالة المزاجية، وتحسين النوم، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، وبناء صداقات جديدة، والمساعدة في تقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.
3. خذ ملاحظة - إن الانتباه إلى أفكارك وعواطفك ومحيطك يعد وسيلة رائعة للبقاء حاضرًا والانتباه إلى احتياجاتك. حاول ممارسة هواية مفيدة أو اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
4. استمر في التعلم إن تعلم أشياء جديدة يعد وسيلة جيدة لمقابلة أشخاص جدد وتعزيز ثقتك بنفسك، كما أن تجربة وصفة جديدة أو الانضمام إلى فصل دراسي أو ممارسة هواية جديدة يمكن أن يكون أيضًا شكلًا رائعًا من أشكال الرعاية الذاتية.
5. أعط وقتك - لقد توصلت الأبحاث إلى وجود رابط بين القيام بأشياء جيدة وزيادة الشعور بالسعادة. حاول القيام بأمر طيب واحد يوميًا، أو استكشف فرص التطوع أو جمع التبرعات في منطقتك المحلية.
6. تناول الطعام جيدا حاول تناول نظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإمكان. ويشمل ذلك تناول خمس فواكه أو خضروات يوميًا، وحاول الحد من كمية الأطعمة المصنعة والملح والدهون المشبعة التي تتناولها. اكتشف المزيد عن نصائح الأكل الصحي على موقع NHS.
7. تقليل تناول الكحول – إن تناول أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعياً بانتظام يعرض صحتك للخطر. وإذا كنت ترغب في تقليل تناول الكحول، فحاول أن تقضي بضعة أيام خالية من الكحول كل أسبوع، وإذا كنت تشرب الكحول، فوزع تناولك للكحول على ثلاثة أيام أو أكثر، مع عدم تجاوز 14 وحدة أسبوعياً. احصل على مزيد من النصائح حول الكحول.
   
8. الاقلاع عن التدخين- إن الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك الجسدية والعقلية، كما أنه يوفر لك المال. احصل على مزيد من النصائح حول الإقلاع عن التدخين.
   
9. العناية الذاتية للأطفال يمكن للآباء والأمهات ومقدمي الرعاية التعرف على أفضل الطرق لمنع الحشرات المزعجة من إصابة أطفالهم الصغار بالمرض هذا الشتاء. هناك مراكز جديدة على الإنترنت للصحة الشتوية تحتوي على الكثير من المقالات والنصائح حول كيفية تجنب المرض ومتى وأين تلجأ للحصول على المساعدة إذا أصبح الأطفال مرضى. لعرض مراكز الصحة الشتوية للأطفال، انتقل إلى: ly/صحة الشتاء0-5للحصول على نصائح للأطفال من سن 0 إلى 5 سنوات bit.ly/H4KWinter للحصول على نصائح للأطفال في سن المدرسة الابتدائية.