ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੋ: ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਲੈਸਟਰ, ਲੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ, ਅਤੇ ਰਟਲੈਂਡ (LLR) ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਆਗੂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। LLR ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਮੁਫਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹਫ਼ਤਾ 18-24 ਨਵੰਬਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਲ ਫੋਕਸ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, LLR ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ 'ਜੋਏ' ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। Joy ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ (NHS ਫੰਡਿਡ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਪੋਰਟ) ਸਮੇਤ ਮੁੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਸਨੀਕ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਥਾਨਕ ਨੇਬਰਹੁੱਡ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਕੈਫੇ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। .

Joy ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਪੋਸਟਕੋਡ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੱਕ, ਜੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਜੋਏ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: https://services.thejoyapp.com/

ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੈਫੇ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਲੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਪਾਰਟਨਰਸ਼ਿਪ NHS ਟਰੱਸਟ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ।

ਸਵੈ-ਰੈਫਰਲ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਹੁਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ (ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਕੰਟੀਨੈਂਸ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਪੋਡੀਆਟਰੀ, ਅਤੇ ਆਡੀਓਲੋਜੀ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਫਾਰਮੇਸੀ ਫਸਟ ਸਕੀਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਮਰੀਜ਼ ਹੁਣ ਰੈਫਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੱਤ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰੇਫਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 16-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਨ ਦਰਦ, ਇਮਪੀਟੀਗੋ, ਲਾਗ ਵਾਲੇ ਕੀੜੇ ਦੇ ਚੱਕ, ਸ਼ਿੰਗਲਜ਼, ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਿਸ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ (UTIs) ਹਨ।

ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ GP ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਫਸਟ ਏਡ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਘ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਪਲਾਸਟਰ, ਪੱਟੀਆਂ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਅਤੇ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ। ਤੁਸੀਂ NHS ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ NHS 111 ਔਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਲਈ.

ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਖੁਦ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।

NHS ਐਪ

NHS ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ GP ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਐਪ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਲਈ ਰੈਫਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਐਪ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੋਵੇ।

ਐਪ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ, ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੁਸਖੇ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ। ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਇੱਥੇ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: https://leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/your-health/find-the-right-service/your-gp-practice/online-services/

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਵਿਡ-19 ਅਤੇ ਫਲੂ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਉਣਾ ਵੀ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਵੈਕਸੀਨੇਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਟੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਮੁਫਤ NHS ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਟੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਜਾਉ: www.leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/vaccinations/

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵੈਬਪੇਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

1. ਜੁੜੋ - ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹਾਂ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
2. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਦੋਸਤੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਲੈਣਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਸ਼ੌਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ।
4. ਸਿੱਖਦੇ ਰਹੋ - ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਖੋਜ ਨੇ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈਸੇਵੀ ਜਾਂ ਫੰਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।
6. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ - ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ NHS ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ.
7. ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 14 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਪੀਣ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 14 ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ।
   
8. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ।
   
9. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ - ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਨਵੇਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਜਾਓ: ly/WinterHealth0-50-5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ ਅਤੇ bit.ly/H4KWinter ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਈ।