આ શિયાળામાં જાણો: સ્વ-સંભાળ

આ અઠવાડિયે, લેસ્ટર, લિસેસ્ટરશાયર અને રુટલેન્ડ (LLR) માં આરોગ્ય નેતાઓ સ્થાનિક રીતે લોકોને સ્વ-સંભાળ સેવાઓનો ઉપયોગ કરવા માટે કેવી રીતે સશક્ત બનાવવો તે વિશે માહિતી શેર કરી રહ્યા છે જે તેમને તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સમગ્ર LLR માં એવી ઘણી બધી સેવાઓ છે જે લોકો સરળતાથી અને જ્યારે તેઓને સૌથી વધુ જરૂરી હોય ત્યારે ઍક્સેસ કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે. સ્વ-સંભાળ સેવાઓ અને સંસાધનો મફત છે અને ચિકિત્સકના રેફરલની જરૂર વગર ઍક્સેસ કરી શકાય છે.

સ્વ-સંભાળ સપ્તાહ 18-24 નવેમ્બર સુધી ચાલે છે અને આ વર્ષે ફોકસ મન અને શરીર છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની સંભાળ રાખવા અંગે સલાહ મેળવવામાં લોકોને મદદ કરવા માટે અમે નીચેની સ્વ-સંભાળ માહિતી એકત્રિત કરી છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી

જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય સુખાકારી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે તમારી GP પ્રેક્ટિસમાંથી રેફરલની જરૂરિયાત વિના, LLR પર ઉપલબ્ધ સંખ્યાબંધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયક સેવાઓ પાસેથી સમર્થન મેળવી શકો છો. આ વર્ષની શરૂઆતમાં નવી 'જોય' વેબસાઈટ લોન્ચ થઈ ત્યારથી, સમર્થન માટે સ્થાનિક આરોગ્ય અને સુખાકારી સેવાઓની વિશાળ શ્રેણી શોધવાનું ક્યારેય સરળ નહોતું. જોય વેબસાઇટ પર તમે ટોકિંગ થેરાપીઝ (NHS ફંડ્ડ કાઉન્સેલિંગ સપોર્ટ) સહિતની મુખ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયક સેવાઓ શોધી શકો છો, રહેવાસીઓ તેમના સ્થાનિક નેબરહુડ મેન્ટલ હેલ્થ કૅફે ક્યાં છે તે પણ શોધી શકે છે અથવા લોકોને વધુ સક્રિય કરવામાં અને જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરી શકે તેવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે લિંક કરી શકે છે. .

જોય વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે, શરૂ કરવા માટે તમે ફક્ત તમારો પોસ્ટકોડ દાખલ કરો, પછી તમે તમારા વિસ્તારમાં તમને જોઈતી સ્વ-સંભાળ સેવાઓના પ્રકારોને શોધી અને ફિલ્ટર કરી શકો છો, તે સંપર્ક માહિતી અને મદદ કેવી રીતે મેળવવી તે પણ પ્રદાન કરે છે. વૉકિંગ ગ્રૂપથી લઈને ડેટ સલાહ સુધી, જોય તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા માટે તમને સમર્થન આપવા માટે રચાયેલ છે. તે તમને અન્ય લોકો સાથે જોડાવા અને તમારા એકંદર સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરવા માટે વિકસાવવામાં આવ્યું છે.

તમે નીચેની લિંક પર ક્લિક કરીને જોય વેબસાઇટની મુલાકાત લઈ શકો છો: https://services.thejoyapp.com/

માટે તમે સ્વ-સંદર્ભ કરી શકો છો વાતચીત ઉપચાર ટેકો આપે છે અને ત્યાં ઘણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી કાફે છે જે અનુરૂપ અને વ્યવહારુ મદદ પ્રદાન કરે છે, જેમ કે તમને સ્થાનિક સેવાઓ તરફ નિર્દેશિત કરવા અને તમારા પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવા માટે તમને સમર્થન આપવું.

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી સાથે તમારી જાતને ટેકો આપવા વિશે વધુ વાંચો લેસ્ટરશાયર પાર્ટનરશિપ NHS ટ્રસ્ટની વેબસાઇટ પર.

સ્વ-રેફરલ

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જો તમને નિષ્ણાત હેલ્થકેર સપોર્ટની જરૂર હોય, તો તમારી GP પ્રેક્ટિસે તમને રેફર કરવાની જરૂર પડશે. હવે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકલ્પો ઉપરાંત, થોડી સંખ્યામાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓ છે જ્યાં તમે સારવાર માટે સ્વ-સંદર્ભ આપી શકો છો. સ્થાનિક રીતે લોકો હવે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ (હાડકા, સ્નાયુ અથવા સાંધા) સમસ્યાઓ, ફિઝીયોથેરાપી, કોન્ટીનેન્સ સેવાઓ, પોડિયાટ્રી અને ઓડિયોલોજી માટે સ્વ-સંદર્ભ આપી શકે છે. ઘણા લોકો માટે, સેવાઓનો સ્વ-સંદર્ભ એ તેમના સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવાની વધુ અનુકૂળ રીત છે.

ફાર્મસી ફર્સ્ટ સ્કીમના ભાગ રૂપે, દર્દીઓ હવે તમારી જીપી પ્રેક્ટિસને પહેલા રેફરલ કરવાની હોય તેના બદલે, સાત સામાન્ય સ્થિતિઓ માટે મૂલ્યાંકન અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ માટે સ્થાનિક ફાર્મસીનો સ્વ-રેફર કરી શકે છે. 16-64 વર્ષની સ્ત્રીઓ માટે કાનનો દુખાવો, ઇમ્પેટીગો, ચેપગ્રસ્ત જંતુના કરડવાથી, દાદર, સાઇનસાઇટિસ, ગળામાં દુખાવો અને પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (યુટીઆઇ) છે.

નાની-નાની બીમારીઓ માટે આધાર

જો તમારી તબિયત સામાન્ય રીતે સારી હોય, તો તમારી GP પ્રેક્ટિસમાં એપોઇન્ટમેન્ટની જરૂર વગર ઘણી નાની બિમારીઓની ઘરે સરળતાથી સારવાર કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ અને સારવારને ફર્સ્ટ એઇડ બોક્સમાં રાખીને તમે તૈયાર થઈ શકો છો. આમાં ખાંસી અને શરદીની દવાઓ, પ્લાસ્ટર, પાટો, પેઇનકિલર્સ, એન્ટિસેપ્ટિક અને થર્મોમીટરનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

જો તમને નાની ઈજા અથવા માંદગીના લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે અંગે સલાહની જરૂર હોય, તો ફાર્મસીઓ એવી જગ્યાઓમાંથી એક છે જ્યાં તમે સપોર્ટ મેળવી શકો છો, તેમજ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ પણ મેળવી શકો છો. તમે NHS એપનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો અને NHS 111 ઓનલાઇન સલાહ માટે.

નાની બીમારીઓ અને ઇજાઓ જાતે જ જોવા વિશે વધુ વાંચો.

NHS એપ

GP પ્રેક્ટિસની મુલાકાત લીધા વિના તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીનું સંચાલન કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે NHS એપ્લિકેશન ઘણી સુવિધાઓ પ્રદાન કરે છે. એપ એક લક્ષણ તપાસનાર ઓફર કરે છે જે તમને તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરે છે અને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તમારે કોઈ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલને જોવાની જરૂર છે કે શું તમે ઘરે બેસીને સ્થિતિનું સંચાલન કરી શકો છો. જો તમને બીજી સેવા માટે રેફરલની જરૂર હોય તો એપ્લિકેશન તમને આ પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપશે, પછી ભલે તે તમારી સ્થાનિક ફાર્મસીમાં મુલાકાત હોય કે GP પ્રેક્ટિસ.

એપ્લિકેશન વિશ્વસનીય આરોગ્ય માહિતી અને સંસાધનોની ઍક્સેસ પણ પ્રદાન કરે છે, તે તમને તમારી નિયમિત મુલાકાતો બુક કરવા અને તેનું સંચાલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, ફાર્મસીમાં રૂબરૂ મુલાકાત લીધા વિના પુનરાવર્તિત પ્રિસ્ક્રિપ્શનનો ઓર્ડર આપે છે - તમે પરીક્ષણ પરિણામો અને સારવાર ઇતિહાસ સહિત તમારા તબીબી રેકોર્ડને પણ ઍક્સેસ કરી શકો છો. તે જીવનશૈલી સપોર્ટ આપે છે જેમ કે આહાર, વ્યાયામ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અંગેની ટીપ્સ. એપ્લિકેશન કેવી રીતે ડાઉનલોડ કરવી તે અંગેનું માર્ગદર્શન અહીં મળી શકે છે: https://leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/your-health/find-the-right-service/your-gp-practice/online-services/

શિયાળાના મહિનાઓમાં સામાન્ય સ્વ-સંભાળ

શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન સારી રીતે રહેવા માટે, લોકો માટે સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તંદુરસ્ત આહાર લેવો, નિયમિત કસરત કરવી, ગરમ રહેવું અને નિયમિતપણે તમારા હાથ ધોવાથી બીમારીઓ દૂર રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

વર્તમાન આરોગ્ય સમસ્યાઓનું શ્રેષ્ઠ સંચાલન કરવા માટે, સમયસર પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની વિનંતી અને એકત્રીકરણની જેમ, ચાલુ તબીબી પરિસ્થિતિઓ પર દેખરેખ રાખવા માટે નિયમિત તબીબી નિમણૂંકો રાખવી અને હાજરી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે લાયક હો તો કોવિડ-19 અને ફ્લૂ માટે રસી મેળવવી એ પણ આ શિયાળામાં તમારી સંભાળ રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કારણ કે તે તમને વાયરસની અસરોને કારણે ગંભીર રીતે અસ્વસ્થ થવાથી રોકવામાં મદદ કરશે. રસીકરણ એ વાયરસ અને રોગો સામે આપણી પાસે શ્રેષ્ઠ રક્ષણ છે જે ગંભીર આરોગ્યની ચિંતાઓનું કારણ બની શકે છે. આ શિયાળામાં ઉપલબ્ધ તમામ રસીકરણ વિશે વધુ માહિતી માટે અથવા તમે અને તમારા ઘરના દરેક વ્યક્તિ મફત NHS ભલામણ કરેલ રસીકરણો સાથે અદ્યતન છે કે કેમ તે તપાસવા માટે, મુલાકાત લો: www.leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/vaccinations/

તમે આ શિયાળામાં તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા વિશે અને યોગ્ય કાળજી મેળવવા વિશે અમારા પર વધુ વાંચી શકો છો આ શિયાળાના વેબપેજને જાણો.

તમારી માનસિક સુખાકારીમાં મદદ કરવા માટેની ટોચની ટીપ્સ

1. કનેક્ટ કરો - આપણી આસપાસના લોકો સાથે કનેક્ટ થવું એ આપણી જાતને યાદ અપાવવાની એક સરસ રીત છે કે આપણે અન્ય લોકો દ્વારા મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન છીએ. લોકોને નિયમિત રીતે મળવાની ગોઠવણ કરો, કોઈનો સંપર્ક કરો અને તમારા પડોશીઓને જાણવા માટે સમય કાઢો.
2. સક્રિય રહો - તમે તમારા શરીરને નિયમિતપણે હલાવો છો તેની ખાતરી કરીને, તમે એક જ સમયે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકો છો. વધુ હલનચલન કરવાના છ મુખ્ય ફાયદાઓ છે: મૂડ સુધારે છે, ઊંઘ સુધારે છે, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, નવી મિત્રતા બાંધે છે, તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
3. નોંધ લો - તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને આસપાસના વાતાવરણની નોંધ લેવી એ હાજર રહેવાની અને તમારી જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવાની એક સરસ રીત છે. માઇન્ડફુલ હોબી લેવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો.
4. શીખતા રહો - નવી વસ્તુઓ શીખવી એ નવા લોકોને મળવા અને તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવાનો એક સારો માર્ગ છે, નવી રેસીપી અજમાવીને અથવા વર્ગમાં જોડાવું અથવા નવો શોખ અપનાવવો એ પણ સ્વ-સંભાળનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે.
5. તમારો સમય આપો - સંશોધનમાં સારી વસ્તુઓ કરવા અને સુખાકારીમાં વધારો વચ્ચેની કડી મળી છે. દિવસમાં એક પ્રકારનું કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં સ્વયંસેવી અથવા ભંડોળ ઊભુ કરવાની તકોનું અન્વેષણ કરો.
6. સારું ખાઓ - બને તેટલું સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો. આમાં દરરોજ પાંચ ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે અને તમે ખાઓ છો તે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, મીઠું અને સંતૃપ્ત ચરબીની માત્રાને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. શોધો NHS વેબસાઈટ પર સ્વસ્થ આહારની સલાહ વિશે વધુ.
7. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો - અઠવાડિયામાં નિયમિતપણે 14 યુનિટથી વધુ આલ્કોહોલ પીવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. જો તમે ઘટાડો કરવા માંગતા હો, તો દર અઠવાડિયે થોડા દિવસો પીણાં-મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જો તમે પીતા હો, તો તમારા આલ્કોહોલનું સેવન ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસો સુધી ફેલાવો, જ્યારે અઠવાડિયામાં 14 યુનિટથી વધુ નહીં. દારૂ વિશે વધુ સલાહ મેળવો.
   
8. ધૂમ્રપાન બંધ કરો - ધૂમ્રપાન બંધ કરવું એ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ઉત્તમ છે. વધુ શું તે તમારા પૈસા બચાવી શકે છે. ધૂમ્રપાન બંધ કરવા વિશે વધુ સલાહ મેળવો.
   
9. બાળકો માટે સ્વ-સંભાળ - માતા-પિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ આ શિયાળામાં તેમનાં નાનાં બાળકોને નબળું બનાવતાં પેસ્કી બગ્સને રોકવાની શ્રેષ્ઠ રીતો વિશે જાણી શકે છે. નવા ઓનલાઈન વિન્ટર વેલનેસ હબ છે જેમાં ઘણા બધા લેખ અને સલાહ છે કે કેવી રીતે બીમાર થવાથી બચવું અને જો બાળકો બીમાર થઈ જાય તો મદદ માટે ક્યારે અને ક્યાં જવું. બાળકોના શિયાળાના વેલનેસ હબ જોવા માટે, આના પર જાઓ: ly/WinterHealth0-50-5 વર્ષના બાળકો માટે સલાહ માટે અને bit.ly/H4KWinter પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકો માટે સલાહ માટે.