Poznaj się tej zimy: Dbanie o siebie

W tym tygodniu liderzy zdrowia w Leicester, Leicestershire i Rutland (LLR) dzielą się informacjami na temat tego, jak umożliwić ludziom dostęp do usług samoopieki, które mogą pomóc im dbać o własne zdrowie. W całym LLR istnieje szereg usług, do których ludzie mogą wygodnie uzyskać dostęp, kiedy są najbardziej potrzebni. Usługi i zasoby samoopieki są bezpłatne i można z nich korzystać bez konieczności skierowania od lekarza.

Tydzień samoopieki trwa od 18 do 24 listopada, a w tym roku skupia się na umyśle i ciele. Aby pomóc ludziom znaleźć porady dotyczące dbania o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, zebraliśmy następujące informacje na temat samoopieki.

Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie

Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym i ogólnym samopoczuciem, możesz szukać wsparcia w wielu usługach wsparcia zdrowia psychicznego, które są dostępne w LLR, bez konieczności skierowania od lekarza rodzinnego. Od czasu uruchomienia nowej witryny internetowej „Joy” na początku tego roku, nigdy nie było łatwiej przeszukiwać szerokiej gamy lokalnych usług zdrowia i dobrego samopoczucia w celu uzyskania wsparcia. Na stronie internetowej Joy możesz wyszukiwać kluczowe usługi wsparcia zdrowia psychicznego, w tym Talking Therapies (finansowane przez NHS wsparcie doradcze), mieszkańcy mogą również dowiedzieć się, gdzie znajduje się ich lokalna Neighbourhood Mental Health Café lub połączyć się z działaniami, które mogą pomóc ludziom być bardziej aktywnymi i pozostać w kontakcie.

Strona internetowa Joy jest łatwa w użyciu, aby zacząć, po prostu wpisz swój kod pocztowy, a następnie możesz wyszukać i filtrować rodzaje usług samoopieki, których potrzebujesz w swojej okolicy, a także podaje informacje kontaktowe i sposób uzyskania pomocy. Od grup spacerowych po porady dotyczące zadłużenia, Joy jest zaprojektowane, aby pomóc Ci zarządzać swoim zdrowiem psychicznym i fizycznym. Zostało opracowane, aby pomóc Ci nawiązać kontakt z innymi i poprawić Twoje ogólne samopoczucie.

Możesz odwiedzić stronę internetową Joy klikając poniższy link: https://services.thejoyapp.com/

Możesz sam się zgłosić Terapie rozmowne wsparcia, a także licznych kawiarni oferujących spersonalizowaną i praktyczną pomoc w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, np. wskazujących lokalne usługi i pomagających w zarządzaniu własnym zdrowiem psychicznym.

Dowiedz się więcej o tym, jak wspierać swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie na stronie internetowej Leicestershire Partnership NHS Trust.

Samoskierowanie

W większości przypadków, jeśli potrzebujesz specjalistycznej opieki zdrowotnej, Twój lekarz rodzinny będzie musiał Cię skierować. Teraz, oprócz opcji zdrowia psychicznego, istnieje niewielka liczba usług zdrowia fizycznego, do których możesz sam się zgłosić na leczenie. Lokalnie ludzie mogą teraz sami się zgłosić na problemy układu mięśniowo-szkieletowego (kości, mięśnie lub stawy), fizjoterapię, usługi związane z nietrzymaniem moczu, podiatrię i audiologię. Dla wielu osób samodzielne skierowanie na usługi jest wygodniejszym sposobem zarządzania swoim zdrowiem.

W ramach programu „apteka pierwsza” pacjenci mogą teraz sami kierować się do lokalnej apteki w celu oceny i otrzymania recepty na siedem powszechnych schorzeń, zamiast aby najpierw skierowanie musiał wydać lekarz rodzinny. Schorzenia te to ból ucha, liszajec, ukąszenia owadów, półpasiec, zapalenie zatok, ból gardła i zakażenia dróg moczowych (UTI) u kobiet w wieku 16–64 lat.

Wsparcie w przypadku drobnych chorób

Jeśli ogólnie jesteś w dobrym zdrowiu, wiele drobnych dolegliwości można łatwo leczyć w domu, bez konieczności umawiania się na wizytę w gabinecie lekarza rodzinnego. Możesz być przygotowany, przechowując powszechnie stosowane leki i środki zaradcze w apteczce pierwszej pomocy. Może to obejmować leki na kaszel i przeziębienie, plastry, bandaże, środki przeciwbólowe, antyseptyki i termometr.

Jeśli potrzebujesz porady, jak radzić sobie z objawami drobnego urazu lub choroby, apteki są jednym z miejsc, w których możesz uzyskać wsparcie, a także leki dostępne bez recepty. Możesz również skorzystać z aplikacji NHS i NHS 111 w Internecie po poradę.

Dowiedz się więcej o tym, jak samodzielnie leczyć drobne choroby i urazy.

Aplikacja NHS

Aplikacja NHS oferuje kilka funkcji, które pomogą Ci zarządzać swoim zdrowiem i samopoczuciem bez konieczności wizyty u lekarza rodzinnego. Aplikacja oferuje narzędzie do sprawdzania objawów, które pomaga ocenić objawy i ustalić, czy musisz udać się do lekarza, czy możesz leczyć stan w domu. Jeśli potrzebujesz skierowania do innej usługi, aplikacja poprowadzi Cię przez ten proces, niezależnie od tego, czy jest to wizyta w lokalnej aptece, czy w gabinecie lekarza rodzinnego.

Aplikacja zapewnia również dostęp do wiarygodnych informacji i zasobów zdrowotnych, umożliwia rezerwację i zarządzanie rutynowymi wizytami, zamawianie recept powtarzalnych bez osobistej wizyty w aptece – możesz również uzyskać dostęp do swojej dokumentacji medycznej, w tym wyników badań i historii leczenia, a także oferuje wsparcie w zakresie stylu życia, takie jak wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń i zdrowia psychicznego. Wskazówki dotyczące pobierania aplikacji można znaleźć tutaj: https://leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/your-health/find-the-right-service/your-gp-practice/online-services/

Ogólna samoopieka w miesiącach zimowych

Aby zachować dobre samopoczucie w miesiącach zimowych, ważne jest, aby priorytetowo traktować samoopiekę, np. stosując zdrową dietę wzmacniającą odporność, regularnie ćwicząc, dbając o ciepło i myjąc ręce, co pomaga zapobiegać chorobom.

Regularne wizyty lekarskie i uczestnictwo w nich jest kluczowe dla monitorowania bieżącego stanu zdrowia, podobnie jak terminowe zamawianie i odbieranie leków na receptę, aby jak najlepiej leczyć istniejące problemy zdrowotne.

Zaszczepienie się przeciwko Covid-19 i grypie, jeśli kwalifikujesz się, to również świetny sposób na zadbanie o siebie tej zimy, ponieważ pomoże to zapobiec poważnemu zachorowaniu z powodu skutków wirusów. Szczepienia to najlepsza ochrona, jaką mamy przed wirusami i chorobami, które mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Aby uzyskać więcej informacji o wszystkich szczepionkach dostępnych tej zimy lub sprawdzić, czy Ty i wszyscy domownicy jesteście na bieżąco ze wszystkimi bezpłatnymi zalecanymi przez NHS szczepieniami, odwiedź: www.leicesterleicestershireandrutland.icb.nhs.uk/vaccinations/

Więcej na temat dbania o zdrowie zimą i uzyskania odpowiedniej opieki możesz przeczytać na naszej stronie Poznaj tę zimową stronę internetową.

Najlepsze wskazówki, które pomogą Ci zadbać o dobre samopoczucie psychiczne

1. Łączyć – Łączenie się z ludźmi wokół nas to świetny sposób, aby przypomnieć sobie, że jesteśmy ważni i cenieni przez innych. Umawiaj się na regularne spotkania z ludźmi, skontaktuj się z kimś i poświęć czas, aby poznać swoich sąsiadów.
2. Działać – Dbając o regularny ruch ciała, możesz jednocześnie zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Sześć kluczowych korzyści z większej ilości ruchu to: poprawia nastrój, poprawia sen, pomaga utrzymać zdrową wagę, nawiązuje nowe przyjaźnie, pomaga zmniejszyć stres i poprawia jakość życia.
3. Zwróć uwagę – Zwracanie uwagi na swoje myśli, emocje i otoczenie to świetny sposób, aby pozostać obecnym i zwracać uwagę na swoje potrzeby. Spróbuj zająć się uważnym hobby lub zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
4. Ucz się dalej – Uczenie się nowych rzeczy to dobry sposób na poznanie nowych ludzi i wzmocnienie pewności siebie; wypróbowanie nowego przepisu, zapisanie się na zajęcia lub rozpoczęcie nowego hobby może być również wspaniałą formą dbania o siebie.
5. Daj sobie czas – Badania wykazały związek między robieniem dobrych rzeczy a wzrostem dobrego samopoczucia. Staraj się robić jedną dobrą rzecz dziennie lub zbadaj możliwości wolontariatu lub zbiórki funduszy w swojej okolicy.
6. Jedz dobrze – Staraj się jeść zdrową, zrównoważoną dietę tak bardzo, jak to możliwe. Obejmuje ona pięć owoców lub warzyw dziennie i staraj się ograniczyć ilość przetworzonej żywności, soli i tłuszczów nasyconych, które spożywasz. Dowiedz się więcej o poradach dotyczących zdrowego odżywiania na stronie internetowej NHS.
7. Ogranicz spożycie alkoholu – Regularne picie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo grozi uszkodzeniem zdrowia. Jeśli chcesz ograniczyć, postaraj się mieć kilka dni bez alkoholu w tygodniu, a jeśli pijesz, rozłóż spożycie alkoholu na trzy lub więcej dni, nie przekraczając jednak 14 jednostek tygodniowo. Znajdź więcej porad na temat alkoholu.
   
8. Rzuć palenie – Rzucenie palenia jest świetne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Co więcej, może zaoszczędzić Ci pieniądze. Znajdź więcej porad dotyczących rzucania palenia.
   
9. Samoopieka nad dziećmi – Rodzice i opiekunowie mogą poznać najlepsze sposoby zapobiegania chorobom u dzieci spowodowanym przez uciążliwe insekty tej zimy. Istnieją nowe internetowe centra dobrego samopoczucia na zimę, które zawierają wiele artykułów i porad na temat tego, jak uniknąć zachorowania oraz kiedy i gdzie szukać pomocy, jeśli dzieci zachorują. Aby wyświetlić centra dobrego samopoczucia na zimę dla dzieci, przejdź do: ly/Zdrowie Zimowe0-5porady dla dzieci w wieku 0-5 lat i bit.ly/H4KWinter w celu uzyskania porady dla dzieci w wieku szkoły podstawowej.