اس موسم گرما میں جانیں۔
سال کے گرم مہینوں میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں جانیں، بشمول دھوپ میں محفوظ رہنا اور گرمیوں میں صحت کے مسائل کا خیال رکھنا:
چھٹی پر جا رہے ہو؟
- اگر آپ باقاعدگی سے دوائیں لیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے GP پریکٹس سے اچھے وقت میں اپنے نسخے کا آرڈر دیتے ہیں، تاکہ جب آپ چھٹی پر ہوں تو آپ کا کام ختم نہ ہو۔
- اپنی دوا اپنے ساتھ لے جانا یاد رکھیں۔
- اگر آپ برطانیہ میں گھر سے دور ہوتے ہوئے بیمار ہیں، تو آپ کی اپنی GP پریکٹس اب بھی آپ کی کال کی پہلی بندرگاہ ہونی چاہیے۔ وہ آن لائن، فون اور ویڈیو مشاورت فراہم کر سکیں گے اور آپ کی منتخب کردہ کسی بھی فارمیسی کو نسخے بھیجنے کا بندوبست کر سکیں گے۔
- آپ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ NHS 111 آن لائن جہاں آپ برطانیہ میں چھٹیوں پر ہیں اس کے قریب صحیح دیکھ بھال حاصل کرنے کے بارے میں مشورہ کے لیے۔
- ایک لے لو بنیادی فرسٹ ایڈ کٹ چھٹی پر آپ کے ساتھ۔
- اگر آپ برطانیہ سے باہر سفر کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں، تو آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ٹیکہ لگایا دنیا کے دوسرے حصوں میں پائی جانے والی کچھ سنگین بیماریوں کے خلاف۔
موسم گرما کی صحت کے حالات کا علاج
موسم گرما کے عام صحت کے مسائل کے علاج کے بارے میں مشورہ حاصل کرنے کے لیے نیچے رنگین ٹیبز پر کلک کریں۔ آپ اپنی مقامی دواخانہ بھی جا سکتے ہیں، استعمال کریں۔ 111.nhs.uk یا پھر NHS ایپ.
سانس لینے میں دشواری
دمہ کی علامات اور سانس لینے میں دشواری گرمیوں کے موسم سے شروع ہو سکتی ہے، مثال کے طور پر اگر گرج چمک کے ساتھ، گرم موسم میں اور اگر پولن کی تعداد زیادہ ہو۔ اگر آپ کو فیور یا گھاس کے پولن سے الرجی ہے اور ساتھ ہی اگر آپ کو دمہ ہے تو بھی آپ کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
ٹاپ ٹپس
- اگر آپ کو پہلے ہی روک تھام کرنے والا انہیلر (عام طور پر بھورا، گلابی یا جامنی رنگ کا انہیلر) تجویز کیا گیا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ اسے شدید حملے سے بچنے کے لیے لیتے رہیں۔
- اسپیسر کا استعمال کریں، اگر آپ کے پاس ہے، تو دوا کو پھیپھڑوں تک پہنچانے میں مدد کریں۔
- اگر آپ کے پاس نیلا/ریلیور انہیلر ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں تاکہ یہ استعمال کے لیے تیار ہو۔
- یقینی بنائیں کہ آپ اپنے انہیلر کو صحیح طریقے سے استعمال کر رہے ہیں۔ آپ ذیل میں ایسا کرنے کے طریقہ کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
- اگر آپ کے علامات بگڑ رہے ہیں، تو اپنے دمہ کے ایکشن پلان پر عمل کریں، اپنے جی پی پریکٹس سے رابطہ کریں یا استعمال کریں۔ NHS 111.
انہیلر تکنیک
ایک اچھی انہیلر تکنیک آپ کو دمہ کی علامات پر قابو پانے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے۔
- انہیلر ڈیوائس تیار کریں۔
- خوراک تیار کریں یا لوڈ کریں۔
- جہاں تک آرام دہ ہو آہستہ سے سانس لیں، انہیلر میں نہیں۔
- ٹھوڑی کو تھوڑا سا اوپر کی طرف جھکائیں اور ماؤتھ پیس کو اپنے منہ میں رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو اس کے گرد بند کر لیں۔
- خشک پاؤڈر انہیلر: جتنی جلدی اور گہرائی سے سانس لیں ایروسول: آہستہ اور مستقل طور پر سانس لیں۔
- اپنے منہ سے انہیلر کو ہٹائیں اور اپنی سانس کو دس سیکنڈ تک یا جتنی دیر ممکن ہو روکے رکھیں۔
- 30 سیکنڈ انتظار کریں پھر ضرورت پڑنے پر دوسری خوراک کے لیے ایک سے چھ مراحل کو دہرائیں۔ انہیلر کو بند کریں یا ڈھکن کو مناسب طریقے سے تبدیل کریں۔
مزید مدد کب طلب کی جائے۔
اگر چار گھنٹے کی مدت میں دس سے زیادہ پفوں کی ضرورت ہو تو، اپنے جی پی پریکٹس سے رابطہ کریں یا NHS 111 استعمال کریں۔ اگر مریض دس پف کے بعد واقعی جدوجہد کر رہا ہے یا ذیل میں دکھائے گئے علامات جیسی علامات ہیں، تو براہ کرم ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں:
- بات کرنے میں بہت زیادہ سانس لینا
- تیزی سے سانس لینا
- نیلے ہونٹ
- سانس لیتے وقت کراہنا
- سانس لینے کے دوران گردن اور پسلیوں کے درمیان کے پٹھے کھینچ رہے ہوتے ہیں۔
- اگر وہ فلاپی یا غیر جوابدہ ہیں۔
جب تک آپ ہسپتال نہ پہنچ جائیں بلیو انہیلر دیتے رہیں۔
گرم موسم میں محفوظ رہنا
گرم موسم ایک ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ انتظار کرتے ہیں لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر بوڑھے لوگوں اور ان لوگوں کے لیے جن کی صحت کی بنیادی حالتیں ہیں، موسم گرما کی گرمی صحت کو حقیقی خطرات لا سکتی ہے۔ گھر کے اندر کا درجہ حرارت باہر کے درجہ حرارت سے بھی زیادہ ہو سکتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ، ہم سب احتیاطی تدابیر اختیار کر سکتے ہیں جو ہمیں گرم موسم سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہونے دیتے ہیں اور ان لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ زیادہ خطرے کا شکار ہو سکتے ہیں۔
ٹاپ ٹپس
- اپنے گھر کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے، کھڑکیوں پر پردے اور پردے بند کر دیں جو براہ راست سورج کی روشنی سے متاثر ہوں۔ اگر درجہ حرارت 35 ° C سے کم ہو تو الیکٹرک پنکھا استعمال کریں، لیکن پنکھے کو براہ راست جسم کی طرف مت لگائیں۔
- باہر جائیں اگر یہ اندر سے سایہ میں ٹھنڈا ہو۔
- کافی مقدار میں سیال پائیں اور گرم موسم میں زیادہ الکحل سے پرہیز کریں۔
- اگر آپ باہر وقت گزار رہے ہیں تو اپنے ساتھ پانی یا دیگر ہائیڈریٹ ڈرنکس لینا یاد رکھیں۔
- دن کے گرم ترین اوقات میں، عام طور پر صبح 11 بجے سے سہ پہر 3 بجے کے درمیان اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں، اور جسمانی مشقت سے پرہیز کریں۔ سائے میں چہل قدمی کریں، سن اسکرین لگائیں، ٹوپی پہنیں، دھوپ کا چشمہ اور ہلکے، ڈھیلے فٹنگ، ہلکے رنگ کے کپڑے۔
- کم از کم SPF 30 اور 4 یا 5 سٹار الٹرا وائلٹ A (UVA) تحفظ والی سن اسکرین کو باقاعدگی سے بے نقاب جلد پر لگائیں۔
- گرم موسم میں بچوں، بچوں، بوڑھوں یا کمزور لوگوں یا پالتو جانوروں کو اسٹیشنری کاروں میں اکیلا نہ چھوڑیں۔
- گرم موسم میں پرامس یا پش چیئرز میں بچوں کا خیال رکھیں؛ انہیں سایہ میں رکھیں، اضافی لباس کو ہٹا دیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہوا کا مناسب بہاؤ ہے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے باقاعدگی سے چیک کریں کہ وہ زیادہ گرم نہیں ہیں۔
- بوڑھے لوگوں، طویل مدتی صحت کی حالتوں والے لوگوں اور چھوٹے بچوں کا خیال رکھیں جن کے لیے گرم موسم میں ٹھنڈا اور ہائیڈریٹ رہنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
- پوچھیں کہ کیا آپ کے دوستوں، خاندان یا پڑوسیوں کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کی ضرورت ہے۔
گرمی کی تھکن کا علاج
اگر آپ یا دوسرے لوگ بیمار محسوس کرتے ہیں، چکر آتے ہیں، کمزوری محسوس کرتے ہیں، بے چینی محسوس کرتے ہیں یا شدید پیاس لگتی ہے، کسی ٹھنڈی جگہ پر چلے جائیں، ریہائیڈریٹ کریں اور اپنے جسم کو ٹھنڈا کریں:
- ٹھنڈے کمرے میں یا کہیں سایہ دار جگہ پر چلے جائیں۔
- تمام غیر ضروری کپڑے اتار دیں۔
- ٹھنڈا پانی، کھیل یا ری ہائیڈریشن ڈرنک پئیں، یا آئس لولی جیسے ٹھنڈے اور پانی سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- اسپرے یا اسفنج کے ذریعے ٹھنڈا پانی کھلی ہوئی جلد پر لگائیں، اور ٹھنڈے پیک کو کپڑے میں لپیٹ کر بغلوں کے نیچے یا گردن پر رکھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
- اگر آپ کو دردناک عضلاتی کھچاؤ ہو تو فوری طور پر ٹھنڈی جگہ پر آرام کریں اور کافی ٹھنڈے مشروبات پیئے۔
- اگر آپ کو غیر معمولی علامات محسوس ہوں یا علامات برقرار رہیں تو طبی امداد حاصل کریں۔
Urdu 
English 
Polish 
Romanian 
Arabic 
Gujarati 
Panjabi 